痩せる食事

こんばんわ!!
この時間は、何を話そうか少し迷います。
ダイエットマニアなのに、
ネタがもーない、ダイエットマニアだよー♪

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あ、思いついた!
ダイエット食について語るよ!
話したことあるかもしれないけど。。
そこはご了承くださいm(*_ _)m

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糖質を控えるor白米を玄米に変えましょう!
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一番メジャーで簡単な「糖質制限」が、白米をなるべく食べないようにすること。
精製された白米は血糖値が上がりやすく、
からだが糖化=老化してしまう。
本気で痩せたいと思うなら、その炭水化物にメスを入れるのが近道。
完全に断つのが難しいというひとは、白米を玄米に変えるのがおすすめ。

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肉、魚、卵、大豆製品…たんぱく質を必ず摂りましょう!!

糖質の代謝をよくする成分が「ビタミンB1」。
そのビタミンB1は肉類(とくに豚肉)、卵、魚介類、大豆製品などに多く含まれています。
たんぱく質をたくさん摂るように意識すると自然とビタミンB1が摂取できる。

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水を1日1.5リットル以上飲んでデトックス

これが一番して欲しいことです!
自分はまだ実践してないのですが、
バイト先の社員さんが成功してるので、
やってみて下さい!

水をたくさん飲むことで尿として排泄される老廃物が増える。
むくみを感じやすいひとはとくに心がけて。
また、水を摂取することで胃や腸の働きが活発になり、
食べたものがしっかりと消化される。
腸の働きが活発になれば、便秘のお悩み解消にもつながる。
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WEBダイエット
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では、失礼します!!
また明日更新しますので、お願いします
この時間は最近やたら眠いです。

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簡単にできるダイエット

おはよぉ!
今日は雨やばいですね!
みなさんも気をつけてください!

今日は誰でも出来る筋トレを紹介していきますよ!!
今更筋トレを紹介する理由としては、
自分が筋トレしないと行けなくなったからです。笑笑

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では、話します!
まず、自分は腹筋からやります!!
理由としては、なんとなく、腹筋を割りたいからです!
割れてる人に憧れがあったのでこの際、ダイエットついでに
みたいな感じですね!

やり方は、体力測定とかの腹筋で自分はやります!

足を友人、親などの人に踏んでもらって、
自分は膝を曲げます!
その体勢で
上体起こしを20×2を
休憩を交えながらやります!
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特にリンク貼る意味は無いので、貼りませんが、気になる方は、
Google検索で(腹筋 筋トレ)で検索かけてください!


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次は、ニートゥチェストというやつです
先に画像載せます!
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こんな感じのです!
なぜ、これをやるかと言うと!
上体起こしだけだと腹筋が割れないと、
記事に書いてありました
腹筋割について

この時間はこれで失礼します
また夕方に更新しますので、お願いします!

ゼロカロリー飲料について

こんにちは!
いきなり雨降ってきて、今かなり萎えてます。
雨に萎えまくってるダイエットマニアだよー♪

この時間は、ゼロカロリー飲料についてお話するよ!!
少ないかもしれないけど、読んでってね

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ゼロカロリー飲料と言っても
完璧にカロリーがない訳ではありません
25kcal未満のものをゼロカロリーと言っているので、
多少は入ってます!
なので、ゼロカロリー飲料を飲みすぎるのは注意です!
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次にゼロカロリー飲料ができた経緯をお話します!
自分も少し前に知ったんですが、
ゼロカロリー飲料は糖尿病患者のために作り出されたものらしいです!
人工甘味料は糖質ではないので、
血糖値は上昇することはありません。

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ゼロカロリー飲料の定番は、
ゼロカロリーコーラだと思います!
でも、ダイエット中はあまり飲まない方が良いかもしれないです!

私のおすすめは、お茶や水です!!
カロリーが少ないし、これからのことを考えると
お茶や水は飲んでおいた方がいいと思います!
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などなど
お茶にも種類があるので、なるべく、糖質のないやつを飲むのがオススメです!




この時間はこれで失礼します!!
また夜に更新出来たらします!!


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体幹トレーニング

おはよぉ!
品出しバイト始めてから筋肉痛が酷いダイエットマニアだよー♪
なんで、品出しバイト始めたのかとても謎です笑笑
世間話すいません!

この時間は体幹トレーニングについて語るよ!

まず、これだけは言っておきます!
体幹トレーニングはダイエット遠回りになる可能性が高いです!
その代わり引き締まる効果が高いです!!

体幹トレーニングをすることによって、安定感がついたり、
動作が楽になったりと得はします!

今体幹トレーニングについて語るのは、
動作が楽になれば、ジョギングなどの
有酸素運動の量が増えることによって、
ダイエットにつながるからです!


心もスッキリ引き締まる

1日10分とわずかなトレーニングですが、
ポジティブな行動を継続することで、
自己肯定感が高まり、
スッキリした気分になります。

体幹トレーニングが終わったら、
フォームローラーがある方は、
使用してストレッチするのもありですね!

10分程度で大丈夫なので、
すきま時間を有効活用することが出来ます!

出社前や、学校前など
バイト前、バイト後などなど!
気分よく通学、通勤することができます!

【プランク】

腕と両足の4点で体を支え、
背中が真っすぐなるようにします。
この姿勢をまず20秒キープから始めます。
毎回、最低20秒として少しづつ伸ばし、
できるだけ長くキープします。

画像載せます!
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これは自分はなかなかしんどかったです

この時間はこれで失礼します!!
夕方にまた更新しますので、よろしくお願いします!
では、失礼します!!




WEBダイエット
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外でできる簡単なダイエット

こんばんわ!!
夜遅くにすいません!
バイト終わりのダイエットマニアだよー♪
今日は遅番だったのです。
辛み眠み


この時間は外で軽くできるダイエットを教えます
自分がやったことあるやつで!

まずは、、ジョギングです!!

これは比較的誰でもできます!
おすすめは涼しくなってきてからの方がこの時期はいいかもしれないです!!
水分はちゃんととってくださいね!
脱水症状になる危険性があるので、
ちなみに自分は水分を取るのをよく忘れてしまいがちです

画像載せます!
自分のやつではないので、申し訳ないですが、ネットから引用させていただきます。
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動きやすい服装と動きやすい靴で
30分~40分程度でいいと思う!


次は、もも上げ運動です
スクワットより負荷が少なく、とても楽だと思います!
でも、回数をこなしていくと、息が上がってしまうので、
そこだけ注意です!
また、画像引用します!!(自分の写真あまり好きでは無いのですみません)
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このように、ももをしっかり腕の高さまであげて、腕も一緒にふりましょう!
自分もこれを参考にしてやらせていただきました!(実体験)


次で、終わりです!
階段走です!!
これは一軒家の人や、マンション、アパート
の階段を上下往復するやつです!!
これは負荷が高いですが、カロリー消費が
比較的高かったので
オススメです!(負荷がかかってしまうので、毎日はやらないでください!)
自分は何も知らずに毎日やって足を
痛めました笑笑
今では笑い話ですね!



それでは失礼します!!
また更新しますので、お願いします!
気になる人はコメント、拍手もお願いします!
おやすみなさい😪



WEBダイエット
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